A angústia é um sentimento complexo que pode surgir de várias situações na vida cotidiana. Para pacientes psiquiátricos, é essencial encontrar métodos eficazes para lidar com esses momentos de crise. O livro “Spiral Upward” e o aplicativo Spiral UP Lite oferecem ferramentas baseadas na neurociência para ajudar a gerenciar e superar esses sentimentos de maneira eficiente.
Fundamentos Neurocientíficos do Spiral UP Lite
O aplicativo Spiral UP Lite utiliza princípios de neurociência para ajudar os usuários a processar emoções e liberar estresse. A base científica do aplicativo está na técnica de Emotional Brain Training (EBT), desenvolvida pela Dra. Laurel Mellin. A EBT é uma abordagem comprovada para reconfigurar o cérebro, visando melhorar o controle emocional e a resiliência.
Como Funciona o EBT?
A EBT funciona através da reconfiguração dos circuitos cerebrais que são responsáveis pelo estresse e pelas respostas emocionais negativas. Quando uma pessoa está estressada, o cérebro libera hormônios do estresse, como o cortisol, que podem causar danos a longo prazo se não forem gerenciados adequadamente. A prática de EBT visa desligar esses circuitos de estresse e ativar os caminhos de resiliência do cérebro, promovendo a liberação de neurotransmissores positivos como a dopamina e a serotonina.
Sequência de Perguntas do Spiral UP Lite
Cada pergunta no aplicativo Spiral UP Lite tem um propósito específico em termos de liberação hormonal e neurotransmissores, além de uma função psicológica para ajudar a processar emoções. Vamos explorar cada uma dessas perguntas em detalhes e entender seu impacto.
Preparação Inicial
Antes de iniciar a sequência de perguntas, é importante preparar-se mental e fisicamente:
- Respire profundamente
- Endireite os ombros
- Observe-se com carinho
1. A Situação é…
Objetivo: Identificar claramente o que está causando estresse.
Função Psicológica: Esta pergunta ajuda a focar a mente na situação específica que está causando angústia, afastando pensamentos dispersos.
Exemplo: “A situação é que estou tentando agradar as pessoas e acabo me sentindo estressado e sobrecarregado. Não consigo dizer não às pessoas.”
2. O que mais me estressa é…
Objetivo: Identificar o aspecto mais estressante da situação.
Função Psicológica: Concentra-se no aspecto mais perturbador, permitindo um foco mais preciso na raiz do problema.
Exemplo: “O que mais me estressa é que ela me envergonhou em público.”
3. Sinto raiva porque… Não suporto que… Odeio que…
Objetivo: Expressar a raiva de forma saudável.
Função Psicológica: A raiva, quando expressa, pode reduzir rapidamente o estresse e desbloquear circuitos emocionais negativos.
Exemplo: “Sinto raiva porque não consigo dizer não. Não suporto que digo sim a todos. Odeio que deixo as pessoas me controlarem. Odeio isso.”
4. Sinto tristeza porque…
Objetivo: Conectar-se com a tristeza mais profunda sobre a situação.
Função Psicológica: Sentir a tristeza até que ela se transforme em medo, permitindo uma liberação emocional saudável.
Exemplo: “Sinto tristeza porque me sinto fora de controle.”
5. Sinto medo porque…
Objetivo: Identificar e sentir o medo subjacente.
Função Psicológica: Sentir o medo até que ele perca seu poder, ajudando a reduzir a ansiedade associada.
Exemplo: “Sinto medo porque continuarei deixando outras pessoas me controlarem.”
6. Sinto culpa porque…
Objetivo: Reconhecer a própria responsabilidade na situação.
Função Psicológica: Identificar o papel pessoal na situação promove um senso de controle e responsabilidade.
Exemplo: “Sinto culpa porque deixo outras pessoas me controlarem.”
7. Sinto gratidão porque…
Objetivo: Focar em aspectos positivos e recursos disponíveis.
Função Psicológica: A gratidão pode liberar dopamina, promovendo uma sensação de bem-estar.
Exemplo: “Sinto gratidão porque tenho ferramentas para desestressar.”
8. Sinto alegria porque…
Objetivo: Reconhecer e celebrar aspectos positivos.
Função Psicológica: Focar na alegria ajuda a liberar serotonina, melhorando o humor.
Exemplo: “Sinto alegria porque estou usando as ferramentas.”
9. Sinto segurança porque…
Objetivo: Reafirmar a sensação de segurança e controle.
Função Psicológica: Sentir-se seguro pode ativar o sistema nervoso parassimpático, reduzindo o estresse.
Exemplo: “Sinto segurança porque estou começando a estabelecer limites com as pessoas.”
10. Sinto orgulho porque…
Objetivo: Reconhecer conquistas pessoais.
Função Psicológica: Sentir orgulho pode melhorar a autoestima e a autoconfiança.
Exemplo: “Sinto orgulho porque estou aprendendo a dizer não.”
11. Espero de mim mesmo fazer o melhor que puder para…
Objetivo: Definir uma ação positiva e concreta.
Função Psicológica: Estabelecer metas realistas e ações concretas ajuda a manter o foco e a motivação.
Exemplo: “Espero de mim mesmo fazer o melhor que puder para chegar ao trabalho no horário.”
12. Meu pensamento poderoso e positivo é…
Objetivo: Contrabalançar pensamentos negativos com afirmações positivas.
Função Psicológica: Afirmações positivas podem ajudar a reconfigurar padrões de pensamento negativos.
Exemplo: “Tenho o poder de fazer isso.”
13. A dor essencial é…
Objetivo: Identificar e enfrentar a dor fundamental que impede a ação.
Função Psicológica: Enfrentar a dor essencial ajuda a superar barreiras emocionais profundas.
Exemplo: “A dor essencial é que não estou em completo controle.”
Exercício Prático: Aplicando a Sequência de Perguntas
Agora, vamos aplicar essa sequência em um exercício prático. Convido você a seguir cada etapa, refletindo sobre uma situação pessoal que esteja causando angústia. Respire fundo, endireite os ombros e observe-se com carinho enquanto segue as etapas.
Passo a Passo
- A situação é…
- Exemplo: “A situação é que estou tentando agradar as pessoas e acabo me sentindo estressado e sobrecarregado. Não consigo dizer não às pessoas.”
- Objetivo: Identificar claramente o que está causando estresse.
- O que mais me estressa é…
- Exemplo: “O que mais me estressa é que ela me envergonhou em público.”
- Objetivo: Identificar o aspecto mais estressante da situação.
- Sinto raiva porque… Não suporto que… Odeio que…
- Exemplo: “Sinto raiva porque não consigo dizer não. Não suporto que digo sim a todos. Odeio que deixo as pessoas me controlarem. Odeio isso.”
- Objetivo: Expressar a raiva de forma saudável.
- Sinto tristeza porque…
- Exemplo: “Sinto tristeza porque me sinto fora de controle.”
- Objetivo: Conectar-se com a tristeza mais profunda sobre a situação.
- Sinto medo porque…
- Exemplo: “Sinto medo porque continuarei deixando outras pessoas me controlarem.”
- Objetivo: Identificar e sentir o medo subjacente.
- Sinto culpa porque…
- Exemplo: “Sinto culpa porque deixo outras pessoas me controlarem.”
- Objetivo: Reconhecer a própria responsabilidade na situação.
- Sinto gratidão porque…
- Exemplo: “Sinto gratidão porque tenho ferramentas para desestressar.”
- Objetivo: Focar em aspectos positivos e recursos disponíveis.
- Sinto alegria porque…
- Exemplo: “Sinto alegria porque estou usando as ferramentas.”
- Objetivo: Reconhecer e celebrar aspectos positivos.
- Sinto segurança porque…
- Exemplo: “Sinto segurança porque estou começando a estabelecer limites com as pessoas.”
- Objetivo: Reafirmar a sensação de segurança e controle.
- Sinto orgulho porque…
- Exemplo: “Sinto orgulho porque estou aprendendo a dizer não.”
- Objetivo: Reconhecer conquistas pessoais.
- Espero de mim mesmo fazer o melhor que puder para…
- Exemplo: “Espero de mim mesmo fazer o melhor que puder para chegar ao trabalho no horário.”
- Objetivo: Definir uma ação positiva e concreta.
- Meu pensamento poderoso e positivo é…
- Exemplo: “Tenho o poder de fazer isso.”
- Objetivo: Contrabalançar pensamentos negativos com afirmações positivas.
- A dor essencial é…
- Exemplo: “A dor essencial é que não estou em completo controle.”
- Objetivo: Identificar e enfrentar a dor fundamental que impede a ação.
Ao seguir essa sequência de perguntas### Como Lidar com Crises de Angústia: Uma Abordagem Baseada no Livro “Spiral Upward” e no Aplicativo Spiral UP Lite
A angústia é um sentimento complexo que pode surgir de várias situações na vida cotidiana. Para pacientes psiquiátricos, é essencial encontrar métodos eficazes para lidar com esses momentos de crise. O livro “Spiral Upward” e o aplicativo Spiral UP Lite oferecem ferramentas baseadas na neurociência para ajudar a gerenciar e superar esses sentimentos de maneira eficiente.
Fundamentos Neurocientíficos do Spiral UP Lite
O aplicativo Spiral UP Lite utiliza princípios de neurociência para ajudar os usuários a processar emoções e liberar estresse. A base científica do aplicativo está na técnica de Emotional Brain Training (EBT), desenvolvida pela Dra. Laurel Mellin. A EBT é uma abordagem comprovada para reconfigurar o cérebro, visando melhorar o controle emocional e a resiliência.
Como Funciona o EBT?
A EBT funciona através da reconfiguração dos circuitos cerebrais que são responsáveis pelo estresse e pelas respostas emocionais negativas. Quando uma pessoa está estressada, o cérebro libera hormônios do estresse, como o cortisol, que podem causar danos a longo prazo se não forem gerenciados adequadamente. A prática de EBT visa desligar esses circuitos de estresse e ativar os caminhos de resiliência do cérebro, promovendo a liberação de neurotransmissores positivos como a dopamina e a serotonina.
Sequência de Perguntas do Spiral UP Lite
Cada pergunta no aplicativo Spiral UP Lite tem um propósito específico em termos de liberação hormonal e neurotransmissores, além de uma função psicológica para ajudar a processar emoções. Vamos explorar cada uma dessas perguntas em detalhes e entender seu impacto.
Preparação Inicial
Antes de iniciar a sequência de perguntas, é importante preparar-se mental e fisicamente:
- Respire profundamente
- Endireite os ombros
- Observe-se com carinho
1. A Situação é…
Objetivo: Identificar claramente o que está causando estresse.
Função Psicológica: Esta pergunta ajuda a focar a mente na situação específica que está causando angústia, afastando pensamentos dispersos.
Exemplo: “A situação é que estou tentando agradar as pessoas e acabo me sentindo estressado e sobrecarregado. Não consigo dizer não às pessoas.”
2. O que mais me estressa é…
Objetivo: Identificar o aspecto mais estressante da situação.
Função Psicológica: Concentra-se no aspecto mais perturbador, permitindo um foco mais preciso na raiz do problema.
Exemplo: “O que mais me estressa é que ela me envergonhou em público.”
3. Sinto raiva porque… Não suporto que… Odeio que…
Objetivo: Expressar a raiva de forma saudável.
Função Psicológica: A raiva, quando expressa, pode reduzir rapidamente o estresse e desbloquear circuitos emocionais negativos.
Exemplo: “Sinto raiva porque não consigo dizer não. Não suporto que digo sim a todos. Odeio que deixo as pessoas me controlarem. Odeio isso.”
4. Sinto tristeza porque…
Objetivo: Conectar-se com a tristeza mais profunda sobre a situação.
Função Psicológica: Sentir a tristeza até que ela se transforme em medo, permitindo uma liberação emocional saudável.
Exemplo: “Sinto tristeza porque me sinto fora de controle.”
5. Sinto medo porque…
Objetivo: Identificar e sentir o medo subjacente.
Função Psicológica: Sentir o medo até que ele perca seu poder, ajudando a reduzir a ansiedade associada.
Exemplo: “Sinto medo porque continuarei deixando outras pessoas me controlarem.”
6. Sinto culpa porque…
Objetivo: Reconhecer a própria responsabilidade na situação.
Função Psicológica: Identificar o papel pessoal na situação promove um senso de controle e responsabilidade.
Exemplo: “Sinto culpa porque deixo outras pessoas me controlarem.”
7. Sinto gratidão porque…
Objetivo: Focar em aspectos positivos e recursos disponíveis.
Função Psicológica: A gratidão pode liberar dopamina, promovendo uma sensação de bem-estar.
Exemplo: “Sinto gratidão porque tenho ferramentas para desestressar.”
8. Sinto alegria porque…
Objetivo: Reconhecer e celebrar aspectos positivos.
Função Psicológica: Focar na alegria ajuda a liberar serotonina, melhorando o humor.
Exemplo: “Sinto alegria porque estou usando as ferramentas.”
9. Sinto segurança porque…
Objetivo: Reafirmar a sensação de segurança e controle.
Função Psicológica: Sentir-se seguro pode ativar o sistema nervoso parassimpático, reduzindo o estresse.
Exemplo: “Sinto segurança porque estou começando a estabelecer limites com as pessoas.”
10. Sinto orgulho porque…
Objetivo: Reconhecer conquistas pessoais.
Função Psicológica: Sentir orgulho pode melhorar a autoestima e a autoconfiança.
Exemplo: “Sinto orgulho porque estou aprendendo a dizer não.”
11. Espero de mim mesmo fazer o melhor que puder para…
Objetivo: Definir uma ação positiva e concreta.
Função Psicológica: Estabelecer metas realistas e ações concretas ajuda a manter o foco e a motivação.
Exemplo: “Espero de mim mesmo fazer o melhor que puder para chegar ao trabalho no horário.”
12. Meu pensamento poderoso e positivo é…
Objetivo: Contrabalançar pensamentos negativos com afirmações positivas.
Função Psicológica: Afirmações positivas podem ajudar a reconfigurar padrões de pensamento negativos.
Exemplo: “Tenho o poder de fazer isso.”
13. A dor essencial é…
Objetivo: Identificar e enfrentar a dor fundamental que impede a ação.
Função Psicológica: Enfrentar a dor essencial ajuda a superar barreiras emocionais profundas.
Exemplo: “A dor essencial é que não estou em completo controle.”
Exercício Prático: Aplicando a Sequência de Perguntas
Agora, vamos aplicar essa sequência em um exercício prático. Convido você a seguir cada etapa, refletindo sobre uma situação pessoal que esteja causando angústia. Respire fundo, endireite os ombros e observe-se com carinho enquanto segue as etapas.
Passo a Passo
- A situação é…
- Exemplo: “A situação é que estou tentando agradar as pessoas e acabo me sentindo estressado e sobrecarregado. Não consigo dizer não às pessoas.”
- Objetivo: Identificar claramente o que está causando estresse.
- O que mais me estressa é…
- Exemplo: “O que mais me estressa é que ela me envergonhou em público.”
- Objetivo: Identificar o aspecto mais estressante da situação.
- Sinto raiva porque… Não suporto que… Odeio que…
- Exemplo: “Sinto raiva porque não consigo dizer não. Não suporto que digo sim a todos. Odeio que deixo as pessoas me controlarem. Odeio isso.”
- Objetivo: Expressar a raiva de forma saudável.
- Sinto tristeza porque…
- Exemplo: “Sinto tristeza porque me sinto fora de controle.”
- Objetivo: Conectar-se com a tristeza mais profunda sobre a situação.
- Sinto medo porque…
- Exemplo: “Sinto medo porque continuarei deixando outras pessoas me controlarem.”
- Objetivo: Identificar e sentir o medo subjacente.
- Sinto culpa porque…
- Exemplo: “Sinto culpa porque deixo outras pessoas me controlarem.”
- Objetivo: Reconhecer a própria responsabilidade na situação.
- Sinto gratidão porque…
- Exemplo: “Sinto gratidão porque tenho ferramentas para desestressar.”
- Objetivo: Focar em aspectos positivos e recursos disponíveis.
- Sinto alegria porque…
- Exemplo: “Sinto alegria porque estou usando as ferramentas.”
- Objetivo: Reconhecer e celebrar aspectos positivos.
- Sinto segurança porque…
- Exemplo: “Sinto segurança porque estou começando a estabelecer limites com as pessoas.”
- Objetivo: Reafirmar a sensação de segurança e controle.
- Sinto orgulho porque…
- Exemplo: “Sinto orgulho porque estou aprendendo a dizer não.”
- Objetivo: Reconhecer conquistas pessoais.
- Espero de mim mesmo fazer o melhor que puder para…
- Exemplo: “Espero de mim mesmo fazer o melhor que puder para chegar ao trabalho no horário.”
- Objetivo: Definir uma ação positiva e concreta.
- Meu pensamento poderoso e positivo é…
- Exemplo: “Tenho o poder de fazer isso.”
- Objetivo: Contrabalançar pensamentos negativos com afirmações positivas.
- A dor essencial é…
- Exemplo: “A dor essencial é que não estou em completo controle.”
- Objetivo: Identificar e enfrentar a dor fundamental que impede a ação.
Ao seguir essa sequência de perguntas# Como Lidar com Crises de Angústia: Abordagem Baseada no Livro “Spiral Upward” e no Aplicativo Spiral UP Lite
A angústia é um sentimento complexo que pode surgir de várias situações na vida cotidiana. Para pacientes psiquiátricos, é essencial encontrar métodos eficazes para lidar com esses momentos de crise. O livro “Spiral Upward” e o aplicativo Spiral UP Lite oferecem ferramentas baseadas na neurociência para ajudar a gerenciar e superar esses sentimentos de maneira eficiente.
Fundamentos Neurocientíficos do Spiral UP Lite
O aplicativo Spiral UP Lite utiliza princípios de neurociência para ajudar os usuários a processar emoções e liberar estresse. A base científica do aplicativo está na técnica de Emotional Brain Training (EBT), desenvolvida pela Dra. Laurel Mellin. A EBT é uma abordagem comprovada para reconfigurar o cérebro, visando melhorar o controle emocional e a resiliência.
Como Funciona o EBT?
A EBT funciona através da reconfiguração dos circuitos cerebrais que são responsáveis pelo estresse e pelas respostas emocionais negativas. Quando uma pessoa está estressada, o cérebro libera hormônios do estresse, como o cortisol, que podem causar danos a longo prazo se não forem gerenciados adequadamente. A prática de EBT visa desligar esses circuitos de estresse e ativar os caminhos de resiliência do cérebro, promovendo a liberação de neurotransmissores positivos como a dopamina e a serotonina.
Sequência de Perguntas do Spiral UP Lite
Cada pergunta no aplicativo Spiral UP Lite tem um propósito específico em termos de liberação hormonal e neurotransmissores, além de uma função psicológica para ajudar a processar emoções. Vamos explorar cada uma dessas perguntas em detalhes e entender seu impacto.
Preparação Inicial
Antes de iniciar a sequência de perguntas, é importante preparar-se mental e fisicamente:
- Respire profundamente
- Endireite os ombros
- Observe-se com carinho
1. A Situação é…
Objetivo: Identificar claramente o que está causando estresse.
Função Psicológica: Esta pergunta ajuda a focar a mente na situação específica que está causando angústia, afastando pensamentos dispersos.
Exemplo: “A situação é que estou tentando agradar as pessoas e acabo me sentindo estressado e sobrecarregado. Não consigo dizer não às pessoas.”
2. O que mais me estressa é…
Objetivo: Identificar o aspecto mais estressante da situação.
Função Psicológica: Concentra-se no aspecto mais perturbador, permitindo um foco mais preciso na raiz do problema.
Exemplo: “O que mais me estressa é que ela me envergonhou em público.”
3. Sinto raiva porque… Não suporto que… Odeio que…
Objetivo: Expressar a raiva de forma saudável.
Função Psicológica: A raiva, quando expressa, pode reduzir rapidamente o estresse e desbloquear circuitos emocionais negativos.
Exemplo: “Sinto raiva porque não consigo dizer não. Não suporto que digo sim a todos. Odeio que deixo as pessoas me controlarem. Odeio isso.”
4. Sinto tristeza porque…
Objetivo: Conectar-se com a tristeza mais profunda sobre a situação.
Função Psicológica: Sentir a tristeza até que ela se transforme em medo, permitindo uma liberação emocional saudável.
Exemplo: “Sinto tristeza porque me sinto fora de controle.”
5. Sinto medo porque…
Objetivo: Identificar e sentir o medo subjacente.
Função Psicológica: Sentir o medo até que ele perca seu poder, ajudando a reduzir a ansiedade associada.
Exemplo: “Sinto medo porque continuarei deixando outras pessoas me controlarem.”
6. Sinto culpa porque…
Objetivo: Reconhecer a própria responsabilidade na situação.
Função Psicológica: Identificar o papel pessoal na situação promove um senso de controle e responsabilidade.
Exemplo: “Sinto culpa porque deixo outras pessoas me controlarem.”
7. Sinto gratidão porque…
Objetivo: Focar em aspectos positivos e recursos disponíveis.
Função Psicológica: A gratidão pode liberar dopamina, promovendo uma sensação de bem-estar.
Exemplo: “Sinto gratidão porque tenho ferramentas para desestressar.”
8. Sinto alegria porque…
Objetivo: Reconhecer e celebrar aspectos positivos.
Função Psicológica: Focar na alegria ajuda a liberar serotonina, melhorando o humor.
Exemplo: “Sinto alegria porque estou usando as ferramentas.”
9. Sinto segurança porque…
Objetivo: Reafirmar a sensação de segurança e controle.
Função Psicológica: Sentir-se seguro pode ativar o sistema nervoso parassimpático, reduzindo o estresse.
Exemplo: “Sinto segurança porque estou começando a estabelecer limites com as pessoas.”
10. Sinto orgulho porque…
Objetivo: Reconhecer conquistas pessoais.
Função Psicológica: Sentir orgulho pode melhorar a autoestima e a autoconfiança.
Exemplo: “Sinto orgulho porque estou aprendendo a dizer não.”
11. Espero de mim mesmo fazer o melhor que puder para…
Objetivo: Definir uma ação positiva e concreta.
Função Psicológica: Estabelecer metas realistas e ações concretas ajuda a manter o foco e a motivação.
Exemplo: “Espero de mim mesmo fazer o melhor que puder para chegar ao trabalho no horário.”
12. Meu pensamento poderoso e positivo é…
Objetivo: Contrabalançar pensamentos negativos com afirmações positivas.
Função Psicológica: Afirmações positivas podem ajudar a reconfigurar padrões de pensamento negativos.
Exemplo: “Tenho o poder de fazer isso.”
13. A dor essencial é…
Objetivo: Identificar e enfrentar a dor fundamental que impede a ação.
Função Psicológica: Enfrentar a dor essencial ajuda a superar barreiras emocionais profundas.
Exemplo: “A dor essencial é que não estou em completo controle.”
Exercício Prático: Aplicando a Sequência de Perguntas
Agora, vamos aplicar essa sequência em um exercício prático. Convido você a seguir cada etapa, refletindo sobre uma situação pessoal que esteja causando angústia. Respire fundo, endireite os ombros e observe-se com carinho enquanto segue as etapas.
Passo a Passo
- A situação é…
- Exemplo: “A situação é que estou tentando agradar as pessoas e acabo me sentindo estressado e sobrecarregado. Não consigo dizer não às pessoas.”
- Objetivo: Identificar claramente o que está causando estresse.
- O que mais me estressa é…
- Exemplo: “O que mais me estressa é que ela me envergonhou em público.”
- Objetivo: Identificar o aspecto mais estressante da situação.
- Sinto raiva porque… Não suporto que… Odeio que…
- Exemplo: “Sinto raiva porque não consigo dizer não. Não suporto que digo sim a todos. Odeio que deixo as pessoas me controlarem. Odeio isso.”
- Objetivo: Expressar a raiva de forma saudável.
- Sinto tristeza porque…
- Exemplo: “Sinto tristeza porque me sinto fora de controle.”
- Objetivo: Conectar-se com a tristeza mais profunda sobre a situação.
- Sinto medo porque…
- Exemplo: “Sinto medo porque continuarei deixando outras pessoas me controlarem.”
- Objetivo: Identificar e sentir o medo subjacente.
- Sinto culpa porque…
- Exemplo: “Sinto culpa porque deixo outras pessoas me controlarem.”
- Objetivo: Reconhecer a própria responsabilidade na situação.
- Sinto gratidão porque…
- Exemplo: “Sinto gratidão porque tenho ferramentas para desestressar.”
- Objetivo: Focar em aspectos positivos e recursos disponíveis.
- Sinto alegria porque…
- Exemplo: “Sinto alegria porque estou usando as ferramentas.”
- Objetivo: Reconhecer e celebrar aspectos positivos.
- Sinto segurança porque…
- Exemplo: “Sinto segurança porque estou começando a estabelecer limites com as pessoas.”
- Objetivo: Reafirmar a sensação de segurança e controle.
- Sinto orgulho porque…
- Exemplo: “Sinto orgulho porque estou aprendendo a dizer não.”
- Objetivo: Reconhecer conquistas pessoais.
- Espero de mim mesmo fazer o melhor que puder para…
- Exemplo: “Espero de mim mesmo fazer o melhor que puder para chegar ao trabalho no horário.”
- Objetivo: Definir uma ação positiva e concreta.
- Meu pensamento poderoso e positivo é…
- Exemplo: “Tenho o poder de fazer isso.”
- Objetivo: Contrabalançar pensamentos negativos com afirmações positivas.
- A dor essencial é…
- Exemplo: “A dor essencial é que não estou em completo controle.”
- Objetivo: Identificar e enfrentar a dor fundamental que impede a ação.
Conclusão
O livro# Como Lidar com Crises de Angústia: Uma Abordagem Baseada no Livro “Spiral Upward” e no Aplicativo Spiral UP Lite
A angústia é um sentimento complexo que pode surgir de várias situações na vida cotidiana. Para pacientes psiquiátricos, é essencial encontrar métodos eficazes para lidar com esses momentos de crise. O livro “Spiral Upward” e o aplicativo Spiral UP Lite oferecem ferramentas baseadas na neurociência para ajudar a gerenciar e superar esses sentimentos de maneira eficiente.
Fundamentos Neurocientíficos do Spiral UP Lite
O aplicativo Spiral UP Lite utiliza princípios de neurociência para ajudar os usuários a processar emoções e liberar estresse. A base científica do aplicativo está na técnica de Emotional Brain Training (EBT), desenvolvida pela Dra. Laurel Mellin. A EBT é uma abordagem comprovada para reconfigurar o cérebro, visando melhorar o controle emocional e a resiliência.
Como Funciona o EBT?
A EBT funciona através da reconfiguração dos circuitos cerebrais que são responsáveis pelo estresse e pelas respostas emocionais negativas. Quando uma pessoa está estressada, o cérebro libera hormônios do estresse, como o cortisol, que podem causar danos a longo prazo se não forem gerenciados adequadamente. A prática de EBT visa desligar esses circuitos de estresse e ativar os caminhos de resiliência do cérebro, promovendo a liberação de neurotransmissores positivos como a dopamina e a serotonina.
Sequência de Perguntas do Spiral UP Lite
Cada pergunta no aplicativo Spiral UP Lite tem um propósito específico em termos de liberação hormonal e neurotransmissores, além de uma função psicológica para ajudar a processar emoções. Vamos explorar cada uma dessas perguntas em detalhes e entender seu impacto.
Preparação Inicial
Antes de iniciar a sequência de perguntas, é importante preparar-se mental e fisicamente:
- Respire profundamente
- Endireite os ombros
- Observe-se com carinho
1. A Situação é…
Objetivo: Identificar claramente o que está causando estresse.
Função Psicológica: Esta pergunta ajuda a focar a mente na situação específica que está causando angústia, afastando pensamentos dispersos.
Exemplo: “A situação é que estou tentando agradar as pessoas e acabo me sentindo estressado e sobrecarregado. Não consigo dizer não às pessoas.”
2. O que mais me estressa é…
Objetivo: Identificar o aspecto mais estressante da situação.
Função Psicológica: Concentra-se no aspecto mais perturbador, permitindo um foco mais preciso na raiz do problema.
Exemplo: “O que mais me estressa é que ela me envergonhou em público.”
3. Sinto raiva porque… Não suporto que… Odeio que…
Objetivo: Expressar a raiva de forma saudável.
Função Psicológica: A raiva, quando expressa, pode reduzir rapidamente o estresse e desbloquear circuitos emocionais negativos.
Exemplo: “Sinto raiva porque não consigo dizer não. Não suporto que digo sim a todos. Odeio que deixo as pessoas me controlarem. Odeio isso.”
4. Sinto tristeza porque…
Objetivo: Conectar-se com a tristeza mais profunda sobre a situação.
Função Psicológica: Sentir a tristeza até que ela se transforme em medo, permitindo uma liberação emocional saudável.
Exemplo: “Sinto tristeza porque me sinto fora de controle.”
5. Sinto medo porque…
Objetivo: Identificar e sentir o medo subjacente.
Função Psicológica: Sentir o medo até que ele perca seu poder, ajudando a reduzir a ansiedade associada.
Exemplo: “Sinto medo porque continuarei deixando outras pessoas me controlarem.”
6. Sinto culpa porque…
Objetivo: Reconhecer a própria responsabilidade na situação.
Função Psicológica: Identificar o papel pessoal na situação promove um senso de controle e responsabilidade.
Exemplo: “Sinto culpa porque deixo outras pessoas me controlarem.”
7. Sinto gratidão porque…
Objetivo: Focar em aspectos positivos e recursos disponíveis.
Função Psicológica: A gratidão pode liberar dopamina, promovendo uma sensação de bem-estar.
Exemplo: “Sinto gratidão porque tenho ferramentas para desestressar.”
8. Sinto alegria porque…
Objetivo: Reconhecer e celebrar aspectos positivos.
Função Psicológica: Focar na alegria ajuda a liberar serotonina, melhorando o humor.
Exemplo: “Sinto alegria porque estou usando as ferramentas.”
9. Sinto segurança porque…
Objetivo: Reafirmar a sensação de segurança e controle.
Função Psicológica: Sentir-se seguro pode ativar o sistema nervoso parassimpático, reduzindo o estresse.
Exemplo: “Sinto segurança porque estou começando a estabelecer limites com as pessoas.”
10. Sinto orgulho porque…
Objetivo: Reconhecer conquistas pessoais.
Função Psicológica: Sentir orgulho pode melhorar a autoestima e a autoconfiança.
Exemplo: “Sinto orgulho porque estou aprendendo a dizer não.”
11. Espero de mim mesmo fazer o melhor que puder para…
Objetivo: Definir uma ação positiva e concreta.
Função Psicológica: Estabelecer metas realistas e ações concretas ajuda a manter o foco e a motivação.
Exemplo: “Espero de mim mesmo fazer o melhor que puder para chegar ao trabalho no horário.”
12. Meu pensamento poderoso e positivo é…
Objetivo: Contrabalançar pensamentos negativos com afirmações positivas.
Função Psicológica: Afirmações positivas podem ajudar a reconfigurar padrões de pensamento negativos.
Exemplo: “Tenho o poder de fazer isso.”
13. A dor essencial é…
Objetivo: Identificar e enfrentar a dor fundamental que impede a ação.
Função Psicológica: Enfrentar a dor essencial ajuda a superar barreiras emocionais profundas.
Exemplo: “A dor essencial é que não estou em completo controle.”
Exercício Prático: Aplicando a Sequência de Perguntas
Agora, vamos aplicar essa sequência em um exercício prático. Convido você a seguir cada etapa, refletindo sobre uma situação pessoal que esteja causando angústia. Respire fundo, endireite os ombros e observe-se com carinho enquanto segue as etapas.
Passo a Passo
- A situação é…
- Exemplo: “A situação é que estou tentando agradar as pessoas e acabo me sentindo estressado e sobrecarregado. Não consigo dizer não às pessoas.”
- Objetivo: Identificar claramente o que está causando estresse.
- O que mais me estressa é…
- Exemplo: “O que mais me estressa é que ela me envergonhou em público.”
- Objetivo: Identificar o aspecto mais estressante da situação.
- Sinto raiva porque… Não suporto que… Odeio que…
- Exemplo: “Sinto raiva porque não consigo dizer não. Não suporto que digo sim a todos. Odeio que deixo as pessoas me controlarem. Odeio isso.”
- Objetivo: Expressar a raiva de forma saudável.
- Sinto tristeza porque…
- Exemplo: “Sinto tristeza porque me sinto fora de controle.”
- Objetivo: Conectar-se com a tristeza mais profunda sobre a situação.
- Sinto medo porque…
- Exemplo: “Sinto medo porque continuarei deixando outras pessoas me controlarem.”
- Objetivo: Identificar e sentir o medo subjacente.
- Sinto culpa porque…
- Exemplo: “Sinto culpa porque deixo outras pessoas me controlarem.”
- Objetivo: Reconhecer a própria responsabilidade na situação.
- Sinto gratidão porque…
- Exemplo: “Sinto gratidão porque tenho ferramentas para desestressar.”
- Objetivo: Focar em aspectos positivos e recursos disponíveis.
- Sinto alegria porque…
- Exemplo: “Sinto alegria porque estou usando as ferramentas.”
- Objetivo: Reconhecer e celebrar aspectos positivos.
- Sinto segurança porque…
- Exemplo: “Sinto segurança porque estou começando a estabelecer limites com as pessoas.”
- Objetivo: Reafirmar a sensação de segurança e controle.
- Sinto orgulho porque…
- Exemplo: “Sinto orgulho porque estou aprendendo a dizer não.”
- Objetivo: Reconhecer conquistas pessoais.
- Espero de mim mesmo fazer o melhor que puder para…
- Exemplo: “Espero de mim mesmo fazer o melhor que puder para chegar ao trabalho no horário.”
- Objetivo: Definir uma ação positiva e concreta.
- Meu pensamento poderoso e positivo é…
- Exemplo: “Tenho o poder de fazer isso.”
- Objetivo: Contrabalançar pensamentos negativos com afirmações positivas.
- A dor essencial é…
- Exemplo: “A dor essencial é que não estou em completo controle.”
- Objetivo: Identificar e enfrentar a dor fundamental que impede a ação.
Ao seguir essa sequência de perguntas# Como Lidar com Crises de Angústia: Uma Abordagem Baseada no Livro “Spiral Upward” e no Aplicativo Spiral UP Lite
A angústia é um sentimento complexo que pode surgir de várias situações na vida cotidiana. Para pacientes psiquiátricos, é essencial encontrar métodos eficazes para lidar com esses momentos de crise. O livro “Spiral Upward” e o aplicativo Spiral UP Lite oferecem ferramentas baseadas na neurociência para ajudar a gerenciar e superar esses sentimentos de maneira eficiente.
Fundamentos Neurocientíficos do Spiral UP Lite
O aplicativo Spiral UP Lite utiliza princípios de neurociência para ajudar os usuários a processar emoções e liberar estresse. A base científica do aplicativo está na técnica de Emotional Brain Training (EBT), desenvolvida pela Dra. Laurel Mellin. A EBT é uma abordagem comprovada para reconfigurar o cérebro, visando melhorar o controle emocional e a resiliência.
Como Funciona o EBT?
A EBT funciona através da reconfiguração dos circuitos cerebrais que são responsáveis pelo estresse e pelas respostas emocionais negativas. Quando uma pessoa está estressada, o cérebro libera hormônios do estresse, como o cortisol, que podem causar danos a longo prazo se não forem gerenciados adequadamente. A prática de EBT visa desligar esses circuitos de estresse e ativar os caminhos de resiliência do cérebro, promovendo a liberação de neurotransmissores positivos como a dopamina e a serotonina.
Sequência de Perguntas do Spiral UP Lite
Cada pergunta no aplicativo Spiral UP Lite tem um propósito específico em termos de liberação hormonal e neurotransmissores, além de uma função psicológica para ajudar a processar emoções. Vamos explorar cada uma dessas perguntas em detalhes e entender seu impacto.
Preparação Inicial
Antes de iniciar a sequência de perguntas, é importante preparar-se mental e fisicamente:
- Respire profundamente
- Endireite os ombros
- Observe-se com carinho
1. A Situação é…
Objetivo: Identificar claramente o que está causando estresse.
Função Psicológica: Esta pergunta ajuda a focar a mente na situação específica que está causando angústia, afastando pensamentos dispersos.
Exemplo: “A situação é que estou tentando agradar as pessoas e acabo me sentindo estressado e sobrecarregado. Não consigo dizer não às pessoas.”
2. O que mais me estressa é…
Objetivo: Identificar o aspecto mais estressante da situação.
Função Psicológica: Concentra-se no aspecto mais perturbador, permitindo um foco mais preciso na raiz do problema.
Exemplo: “O que mais me estressa é que ela me envergonhou em público.”
3. Sinto raiva porque… Não suporto que… Odeio que…
Objetivo: Expressar a raiva de forma saudável.
Função Psicológica: A raiva, quando expressa, pode reduzir rapidamente o estresse e desbloquear circuitos
Gostaria de colocar esses pilares em prática com orientação especializada?
Na Clínica Dr. Nikolas Heine, acreditamos em uma psiquiatria mais humana, integrativa e baseada em evidências. Agende uma consulta e descubra como um plano personalizado pode transformar sua saúde mental — de dentro para fora.
